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适合睡前吃的的十种营养食物 提高睡眠质量

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适合睡前吃的的十种营养食物 提高睡眠质量
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不 容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质 量。

1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”, 它除了含有丰富的复*泛 N-乙酰-5-甲氧基 色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神 静气的最佳天然药方。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能 够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的 牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些, 一切都很好”。 4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯 基二氢喹唑啉) ,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜 到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥 催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加 少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞 了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果 也是催眠的又一妙招喔! 8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含 Omega-3 和脂肪酸。当你的生活遇到阻 碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产 生意想不到的效果。

9、全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色 氨酸达到人脑并在那转化为复*贰>秃孟裼腥嗽诙叩陀铮骸笆鞘奔渌趿肃浮薄 10、火鸡 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的 最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。 当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹, 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦 面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠*惯,到底 是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。 《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的

说法; 临床营养学家也指出, 导致睡眠*脑蛑唬 就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?

8 种食物帮你安眠 某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这 方面,作用最明显的食物有以下 8 种: 牛奶: 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲 睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类 鸦片肽”可以和中枢神经结合, 发挥类似鸦片的麻醉、 镇痛作用, 让人感到全身舒适, 有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明 显。 小米: 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人 产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃: 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、 多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用 15 克,效果非常明显。 葵花子: 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静 安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮 助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物: 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。 晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。 中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、*僖┑墓πВ胨煤茫偎昂纫槐 蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。 而全麦面包中含有丰富的维生素 B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促 进睡眠的作用。

睡前不能吃的五种食物 夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。 《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的 说法; 临床营养学家也指出, 导致睡眠*脑蛑唬 就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品),而哪些食物会让你夜不能 寐呢?

一、咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失 眠的常见原因。但调查显示,人们在饮用了过多含咖啡因的饮料后,他们小便中的 钙含量便大幅度增加,使他们更容易产生结石。 二、辛辣食物 其实, 除此以外, 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。 辣椒、 大蒜(大蒜食品)、 洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。 三、油腻的食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一 直处于工作状态,也会导致失眠。 四、有饱腹作用的食物 还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正

常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 五、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最*的研究证明,它虽然可以让人很 快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人 即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。




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